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これで便秘も解消!菌活生活を習慣にしたダイエット効果がヤバいw


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就活から始まって、婚活、妊活、保活、離活、終活…
なにをするにも「活」が付いて、人生ずっと活動だらけ

「疲れちゃうのよね」な~んてため息が聞こえてきそうですが、

 

そんな中でもわたしの婚活は未だ活動中ですw

 

今回ご紹介する活動「菌活」は、やってソンがない!どころか
カラダがすっきり元気になって、しかもダイエットできる
めちゃめちゃ嬉しい「活動」です

運動や食事制限のいらないダイエット法でもある「菌活」ってどんなものなのか
その効果や手軽な菌活方法などをご紹介しましょう!

 

 

f:id:naole:20170412022859g:plain「菌活」ってナニ?

今は、若い女性たちの間で普通に使われている「菌活」という言葉ですが
この言葉は、きのこの開発・生産・販売を行っているホクトという会社が
2013年ごろ宣伝の中で用いたのが初めと言われています

 

ホクトの意図は「きのこをいっぱい食べましょう」というもの
きのこは生物学的には「菌類」に分類されるので

菌活=きのこという菌そのものを摂ることが
「菌活」のスタートでした

 

でも

 

菌を使った食品ってたくさんありますよね

皆さんの頭にすぐに思い浮かぶのは…

 

納豆菌でしょうか?
それとも、乳酸菌?
菌には、ほかにも、
塩麴で注目された麹菌、酵母菌などがあって

 

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お味噌、ぬか漬け、ヨーグルト、キムチ、チーズ、甘酒なども
菌食品です

そして、こういった発酵食品やきのこなど
身体によい菌を積極的に食生活を取り入れることを
「菌活」というんです

 

 

f:id:naole:20170412022859g:plain「菌」ってなんで身体にいいの?

では、「菌」を積極的に食生活に取り入れると
何がいいんでしょう?

どんな効果があるんでしょう?

 

ヨーグルト(乳酸菌)は「腸内環境」を整えるって話はよく聞きますが
他の「菌」は身体にどんなイイコトをもたらしてくれるんでしょう?

それぞれの菌でその効果も少し違いますので
1つずつ説明しますね

 

【乳酸菌】

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まずは、乳酸菌。
主な食材としては、ヨーグルトやチーズ、キムチや漬物も乳酸菌による発酵食品です。
乳酸菌は、糖を発酵させて乳酸を作る菌。まさに字のまんま(笑)

 

腸内環境を整えると言われるのは

腸内の善玉菌を増やして、細菌や病原菌から守ってくれる働きがあるから
また、タンパク質や脂肪の分解、便秘予防に効果があります

胃酸に弱いので、食後、胃酸が薄まっているタイミングで摂るのがおすすめです

 

 

【きのこ類】
「菌」は訓読みで「きのこ」と読みます
というわけで、きのこはまさに菌そのもの

菌をそのまんま食べられる、ある意味めずらしい食材です

 

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食物繊維が豊富で便秘や肌荒れの予防に効果があります

しいたけ、エリンギ、しめじ、マイタケ、えのき
その他、キノコ類にすべてこの効果があります

 

 

【納豆菌】

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名前のとおり、納豆を作り出す菌です
「ナットウキナーゼ」という成分が含まれていて、血栓を溶かす作用があり
動脈硬化を予防します
また、ビタミンKが豊富で骨粗鬆症の予防にも効果があります

 


【麹菌】

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加熱した穀類に繁殖する菌で
数年前から体に良いと話題になった「塩麴」も麹菌です

消化を助ける働きやうまみ成分アップの効果があります


うまみ成分アップという、この効果が塩麴が注目された理由のひとつでもありましたね

また、乳酸菌と同様、腸内環境を整えるので便秘の解消にも効きます

塩麴の他、味噌、しょうゆ、甘酒も麹菌による発酵食品です

 


【酵母菌】

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パンやお酒、味噌などを作るときに使われる菌です
糖質や脂質を分解する働きがあるので高血糖を予防する効果があります
また、乳酸菌や麹菌と同様、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます

日本酒やしょうゆ、ワイン、みそなどが酵母菌で作られています

 


【酢酸菌】
聞きなれない名前の菌かもしれませんが
アルコールを酢酸にかえる菌です

細胞の中に入るとクエン酸に変わり、疲労回復の効果があります
また、酢には内臓脂肪を減らす働きがあって
高血圧・高コレステロールの予防にも効果があります

 

驚くなかれ!
実は、ナタデココも発酵食品で
ココナッツ水に酢酸菌を加えて発酵させたものなんですよ(゚Д゚;)

 

 

f:id:naole:20170412022859g:plain「菌活」するとどんな効果が?

菌の種類によってその効果は少し違いますが
菌を使った食品を積極的に摂る
「菌活」をすることによって

こ~んな嬉しい効果が期待できちゃうんです!
 ↓

★ダイエット効果
菌活することで、腸内環境が整ったり、内臓脂肪が減る効果がある他
代表的な「菌」であるきのこは、低カロリー食品の代表格

食物繊維も豊富で腸をキレイにして
代謝が高まって痩せやすいカラダになります

 

★免疫力アップ
多くの「菌」には善玉菌を増やす働きがあって
菌を多く摂ることで善玉菌が増え、悪玉菌を抑制して免疫力を高めます

 

★便秘予防
食物繊維が豊富で、腸内環境を整える働きがある「菌」は
便秘解消に最適

薬を飲んで便秘解消をする前に、まず「菌」を摂ることをおすすめします

 

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★美肌効果
そして、腸内環境が整い、便秘が解消され、免疫力がアップすることは
すべて美肌効果につながります!

 

 

f:id:naole:20170412022859g:plainどうやって「菌」を摂ればいいの?注意点はあるの?

こんなに素晴らしい効果があるなら!

「菌」を摂るだけで
運動や食事制限せずにダイエットができるんだったら…

 

今日から「菌活」スタートだぁ!!!と
決心した方も多いのではないでしょうか

では、「菌」はどうやって摂ったらよいのでしょう?

 

塩麴を使った料理やきのこ、ヨーグルトを
食事に取り入れることはもちろんですが

「菌」の効果をしっかり発揮させるために
気を付けることがあります

 

それは…

 

その1.毎日続けて摂る!
摂取した菌は3日ほどで便と一緒に体の外へ出てしまうので
「菌」食材は毎日摂ることが大切です

 

その2.菌を組み合わせる!
それぞれの菌の効果も違いますし、
複数の菌を摂ることで相乗効果がありますので
いろんな菌を組み合わせて摂るといいでしょう

 

例えば
しいたけのチーズ焼き
きのこのお味噌汁
納豆キムチなどなど。。。

 

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う~む

ヨーグルトは毎日食べられそうだけど
他の菌と組み合わせて毎日食べるのは...
ちょっと難しそう、それに飽きそうじゃないですか?(;^ω^)

 

でも、だからといって
「菌活」をあきらめる必要はありません!!

 

こんな面倒な事できない...

そんな方のためにとっておきの裏技があります

 

 

f:id:naole:20170412022859g:plain菌活をサポートするサプリ

「菌活」をしたらお肌もきれいになるし
ダイエットにも効果抜群!

それは分かっていても
菌活食材を毎日摂るのは結構大変

 

毎日、きのこばかりでは飽きてしまうし
納豆は苦手な人もいますよね~

わたしもちょっと納豆はあまり得意ではありませんw

 

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f:id:naole:20170412022859g:plainまとめ

「菌活」って聞いた時、
麹の臭いや納豆が苦手なワタシに「菌活」はムリ(>_<)

と、あきらめていました

夏に向けたダイエットには、やっぱり運動するしかないかなぁ…と

 

でも、「菌活ダイエット」をサポートしてくれるサプリがあるなんて!!

これなら、ムリして納豆食べなくても、麹の臭いをかがなくて済むから
毎日続けられそう!

 菌活ダイエットのよいところは、運動や食事制限がないところだけれど

一番うれしいのは、ため込みにくい身体を作ってくれること

 

ダイエットは必要ない、と思っている方も

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若い人からお年寄りまで、性別問わず

ぜひやってみてはいかがですか?(*^_^*)